Cvičenie, ktoré trvá iba 10 minút a spálite vďaka nemu tuk? 10x áno! Toto cvičenie je zamerané na spaľovanie tuku a pozostáva zo zopár jednoduchých cvikov, ktoré zvládne každá žena doma na karimatke. Aj po dlhom dni v práci. Alebo v škole. Alebo na materskej. Jednoducho, kedykoľvek.
Skákanie na švihadle
Koľko: 2 minúty
Ako: Skákanie cez švihadlo znožmo, ktoré nielen rozohreje telo, ale pripomenie vám aj detské časy. Na každé pretočenie švihadla urobte dva skoky. Jeden skok, ktorým švihadol preskočíte a jeden medziskok.
Angličáky
Koľko: 2 minúty
Ako: Nohy si dajte na šírku ramien a urobte drep. Potom skočte nohami smerom do zadu do tzv. plankovej pozície. Následne urobte jeden klik. Následne vyskočte s rukami načahujúcimi sa ku stropu a cvik opakujte.
Švihadlo
Koľko: 1 minútu
Ako: Skoky znožmo cez švihadlo bez medziskoku.
Angličáky s otočením
Koľko: 1 minúta
Ako: Opakujte cvik ako pri angličákoch, ale po kliku presuňte váhu na pravú ruku a nohu. Otočte svoje telo o 90 stupňov a zdvihnite ľavú ruku a nohu. Pri každom angličáku striedajte strany.
Švihadlo
Koľko: 1 minúta
Ako: Výskoky znožmo bez medziskoku.
Angličáky so zdvíhaním nôh
Koľko: 1 minúta
Ako: Začnite robiť klasický angličák a po kliku nadvihnite ľavú nohu nad zem, chvíľu podržte a potom vystriedajte nohy. Takto pokračujte pri každom angličáku.
Švihadlo
Koľko: 2 minúty
Ako: Zvyšné dve minúty cvičenia pokračujte v skákaní cez švihadlo ako doteraz a nespomaľujte tempo.
Hotovo!
