Chýba vám v zime pohyb, ale neviete sa k tomu prinútiť? Začnite behať. Svieži vzduch a menej iných bežcov nie sú jediné výhody zimného behania. Objavíte nové chodníčky, vyčistíte si myseľ a najmä sa budete vo vlastnom tele cítiť oveľa lepšie.
Zima vs. leto
Šport v každom ročnom období má svoje plusy aj mínusy. Beh v lete je lákavejší vďaka teplému počasiu, dlhým slnečným dňom a krátkemu oblečeniu. V zime sa však toľko nepotíte a nevdychujete okolitý prach. S klesajúcou teplotou klesá aj počet bežcov, takže sa nemusíte každú chvíľu niekomu vyhýbať a nestresujú vás bežci, ktorí vás obiehajú raketovou rýchlosťou. Navyše, najlepšia príprava na leto začína práve v zime.
Pred tým, ako vybehnete
Beh v zime má svoje výhody, ale aj základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať. Najdôležitejšia je dôkladná rozcvička, ktorá zahreje svaly. Samozrejmosťou je aj teplejšie oblečenie, ktoré vás ochráni pred nízkymi teplotami a studeným vetrom. Netreba to však preháňať, nemusíte hneď vyzerať ako tuleň. Základ je vo viacerých tenších vrstvách, teda funkčné tričko, funkčná mikina a bežecká bunda. Nezabúdajte tiež na rukavice, čiapku a niečo teplé na krk. Predstavte si, že je o 10 stupňov teplejšie a podľa toho sa oblečte.
Tempo a dýchanie
V zime je dôležitejšia dĺžka behu a vzdialenosť, než rýchlosť. Musíte tiež myslieť na to, že terén je náročnejší. Dajte si pozor na ľad a jamy skryté pod snehom. Radšej bežte pomalšie, ale opatrnejšie. Udržiavajte také tempo, aby ste vládali dýchať nosom. Pri dýchaní ústami vdychujete chladný vzduch, ktorý pľúcam neprospieva a môžete tak skôr ochorieť. Nasaďte vlastné tempo a v pokoji zabehnite svoju obľúbenú trasu alebo preskúmajte nové chodníčky.
Telo sa vám odmení
Hovorí sa, že na krásnej postave sa začína pracovať v zime. Či už začnete behať len tak pre radosť, alebo chcete schudnúť a cítiť sa lepšie, vaše telo sa vám poďakuje. Športovanie v zime spaľuje viac kalórií, posilňuje imunitu a otužuje organizmus. Navyše sa budete cítiť skvelo a ešte lepšie budete vyzerať. Po zimnom bežeckom tréningu sa vám v lete bude behať oveľa jednoduchšie. Ešte stále váhate, či začať s behom práve v zime? Predstavte si obdivné pohľady okolia, keď po tomto chladnom období zhodíte pár vrstiev oblečenia.
6 tipov na záver
- Investujte do kvalitných nepremokavých tenisiek a funkčného oblečenia.
- Nezabudnite na poriadny strečing pred aj po behu.
- Neporovnávajte sa s ostatnými bežcami, každému vyhovuje iné tempo.
- Stanovte si cieľ a behajte pravidelne aspoň 3x do týždňa.
- Vyberte si trasy, ktoré poznáte alebo si nové cestičky najprv prejdite pešo.
- Po behu si doprajte teplú sprchu a najmä suché oblečenie.
